Postaraj się wypełnić poniższy formularz jak najdokładniej, pomoże nam to w ułożeniu spersonalizowanej diety dla Ciebie.

(ok. 20 minut)

1/42

Imię i nazwisko*

2/42

Twój email*

3/42

Numer telefonu*

4/42

Wiek

5/42

Wzrost

6/42

Waga

7/42

Poziom tkanki tłuszczowej

8/42

Masa mięśni

9/42

Obwody:
ramię (na wysokości środka bicepsa)
klatka piersiowa (obwód pod biustonoszem u pań)
talia, pas (na wysokości pępka)
biodra w najszerszym miejscu
udo (przy biodrze, przy kolanie)
łydka

10/42

Cel diety

11/42

Stan zdrowia (przeciwskazania, obecne choroby)

12/42

Stosowane leki, suplementy

13/42

Aktywność fizyczna (Ilość i intensywność treningów w ciągu tygodnia)

14/42

Aktywność poza treningowa (spacery, średnia ilość kroków w ciągu dnia)

15/42

Rodzaj wykonywanej pracy, ile godzin tygodniowo

16/42

Godziny i dni treningów

17/42

Czy byłeś/-aś już wcześniej na jakiejś diecie?
jaka to dieta, ile trwała i jakie były twoje doświadczenia?

18/42

Czy masz nietolerancję, uczulenie na jakieś produkty spożywcze?

19/42

Ile jesz posiłków dziennie, w jakich godzinach? (orientacyjnie)

20/42

Ile wody wypijasz w ciągu dnia?
(Czy jest to woda smakowa, czy dodajesz coś do wody np sok, cytryna itp)

21/42

Czy pijesz kawę? Jaka to kawa? (sypana/rozpuszczalna/kawy instant (np. 3w1)?
Słodzisz? Jeśli tak to czym? (rodzaj cukru/słodzik), czy używasz mleka/śmietanki, ile procent i jaka ilość?

22/42

Czy pijesz herbaty, zioła w ciągu dnia?
(Jakie są to rodzaje, słodzisz? Jeśli tak to czym? (rodzaj cukru/słodzik)

23/42

Pijesz napoje innego rodzaju? Jeśli tak, to jakie?

24/42

Czy pijesz alkohol? Ile i jak często? Jaki rodzaj?

25/42

Czy prócz stałych posiłków, zdarza Ci się sięgać po przekąski?
Jakiego rodzaju? (Ciastka, orzeszki solone, owoce, warzywa, batony)

26/42

Czy spożywasz gluten (produkty z pszenicy) i nabiał (twarogi jogurty, sery)? Jak się po nich czujesz?

27/42

Jak często jesz na mieście? Co wtedy wybierasz?

28/42

Czy spożywasz owoce? Jakie, w jakich ilościach? Jakich owoców nie lubisz?

29/42

Czy spożywasz warzywa? Jakie, w jakich ilościach? Jakich warzyw nie lubisz?

30/42

Czy spożywasz mięso? Jakie, w jakich ilościach? Jakiego mięsa nie lubisz?

31/42

Czy spożywasz ryby? Jakie, w jakich ilościach? Jakich ryb nie lubisz?

32/42

Czy spożywasz jajka?

33/42

Czy miewasz napady na słodkości? Jak często? Czy zdarza się to w sytuacjach stresowych?

34/42

Jakie masz preferencje posiłków: słodkich i wytrawnych? Stosunek 1:3, 2:2, 3:1?

35/42

Czy jesz i lubisz zupy, koktajle, smoothie?

36/42

Jakie są Twoje możliwości czasowe na sporządzenie posiłków w ciągu tygodnia? Weekendu?

37/42

Jakie są twoje umiejętności kulinarne (niskie, średnie, wysokie)?

38/42

Jakie są twoje możliwości finansowe jeśli chodzi o dietę?

39/42

Preferowana liczba posiłków w diecie.

40/42

Ulubione potrawy, produkty (wymień nawet te rekreacyjne).

41/42

Nielubiane produkty, potrawy.

42/42

Opisz swoje trzy dni jedzenia. W jaki sposób obecnie się odżywiasz? Postaraj się podać mniej więcej gramatury produktów w posiłkach.