JAK SKUTECZNIE TRZYMAĆ SIĘ NOWOROCZNYCH POSTANOWIEŃ?

1. Jasno sprecyzuj swoje cele.  Określ realne cele i postaraj się zamknąć je w ramach czasowych. Nasz mózg lubi konkrety, więc mile widziane będą dodatkowe szczegóły. 2. Zacznij na spokojnie.  Jeśli Twoim celem jest poprawienie nawyków żywieniowych, redukcja wagi czy też rozpoczęcie treningów,...

ANTHONY JOSHUA VS CARLOS TAKAM: 4 WNIOSKI PO WALCE

Anthony Joshua zaliczył swoje dwudzieste zwycięstwo przed czasem i udanie obronił po raz czwarty tytuł mistrza świata wagi ciężkiej. Na Millennium Stadium w Cardiff pokonał przez TKO w 10 rundzie bardzo twardego Carlosa Takama. Czego nauczyliśmy się z tej walki? 1. Popularność AJ wydaje...

UNDER-COACHING, CZYLI WIĘCEJ PRACY, MNIEJ GADANIA

Osobiście uważam, że prowadzenie treningu (czy to personalnego czy grupowego) to prawdziwa sztuka. Umiejętności miękkie, wiedza i doświadczenie mają ogromny wpływ na to, jak będziemy odbierani i jak dobrze przekażemy swoje nauki. Każdy dobry trener powinien mieć plan na swojego...

TRENING SIŁOWY LEKIEM NA WADY POSTAWY

Współpracę z Tomkiem rozpoczęliśmy niewiele ponad rok temu. Przyszedł on do mnie z zamiarem poprawy swojej siły i sprawności, ponieważ chciał stać się lepszym futbolistą. Po wstępnych obserwacjach i testach, okazało się jednak, że celem nadrzędnym stało się coś zupełnie...

ARM BAR – AKTYWNE ROZCIĄGANIE POD CIĘŻAREM

ARM BAR to absolutna podstawa w moim arsenale mobilizacyjnym górnej części ciała. Jest jedną z najszybszych i najskuteczniejszych metod na rozluźnienie spiętej klatki piersiowej, barków i odcinka lędźwiowego. Dodatkowo pomaga zmobilizować łopatki. Technika samego ćwiczenia jest bardzo prosta. Przypomina pierwszą fazę...

PODCIĄGANIE U KOBIET

O ile takie ćwiczenia, jak ekscentryczne opuszczania na drążku przybliżą Cię najszybciej do pierwszego podciągnięcia (faza ekscentryczna buduje siłę prawie trzykrotnie lepiej niż sama faza pokonania ciężaru, faza koncentryczna) to wiele pań nie jest w stanie zrobić zbyt wielu "ekscentryków"...

JAK ZACZĄĆ TRENOWAĆ NA SIŁOWNI? PLAN TO PODSTAWA!

Wszyscy zaczynaliśmy od jednego, jedynego i najbardziej szanowanego typu treningu – splitu kulturystycznego. Jest to trening ukierunkowany na pracę nad daną partią mięśniową lub paroma partiami na jednej sesji treningowej - kilka razy w tygodniu. Zazwyczaj rozpoczynaliśmy tydzień od treningu...

TRENING SIŁOWY – PRZEPIS NA DŁUGOWIECZNOŚĆ?

Bieganie nadal jest główną aktywnością fizyczną podejmowaną w „drodze po wymarzoną sylwetkę”. To całkiem zrozumiałe, ponieważ nie wymaga zbyt dużego nakładu pracy, umiejętności, ani nie narzuca ograniczeń sprzętowych. Wszystko co potrzebujesz to jedynie buty i przestrzeń. Fakt, bieganiem możesz osiągnąć...